cwiczenia na rece

Napisałam super długie info o tym jak mi idzie i z serią nowych pytań, ale wszystko wcięło. Dlatego napisze w skrócie w formie pytań: - dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), [...]

Zdecydowanie. Cały czas czytam o technice wykonywania ćwiczeń i mam wrażenie, ze wiem coraz mniej. Najbardziej mnie przysiady i MC intrygują, bo niby dobrze robię, ale coś mi nie pasuje, ale ja dość czepalska jestem. Niestety nie mam jak się nagrać na treningu, coby zweryfikować technikę. Póki co nikt mi nic nie powiedział, w sensie obecni na sali [...]

Rzemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]

[...] jak musisz, ale jak najkrocej, notuj czasy i ciezary w obwodach, na kazdym treningu staraj sie pokonac swojw poprzedni rekord (to stala zasada progresji) - teoretycznie cwiczenia bez przerwy (na pewno w obowdzie) mozesz zalozyc przerw miedzy obwodami 60sek maximum, straj sie ja skracac - no wiesz by caly obowd wykonac szybciej to albo [...]

[...] 6 – 2 x 70 powtórzeń TYDZIEŃ 5 Ćw. 1 – 2 x 100 powtórzeń Ćw. 2 – 2 x 60 powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 6 minut Ćw. 4 – 2 x 50 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 35 pompek Ćw. 6 – 2 x 100 powtórzeń Wypatrzylem sobie taki zestaw cwiczen. Tylko bez cwiczenia w zwisie poniewaz nie mam takiej mozliwosci

Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/19/a240df69e1ef4093a5c4e236cd8f8396.jpg Miska : /SFD/Images/2015/6/19/19b77f8d7927465d8787e02f5a4c6d6a.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]

[...] nie wiem czy na razie w ogole mam sile zeby glebiej schodzic) , ogladajac filmik widze ze chyba za mocno prostowalam rece na koniec ale jakos nie czulam tego podczas cwiczenia. czy to w ogole ma jakos tak wygladac czy zupelnie inaczej? http://www.youtube.com/watch?v=ms9JhTHMt4A i filmik z boku ale krotki bo sie pamiec w telefonie [...]

Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]

Dzień 11 Dzień jakoś minął... jak wstałem i zobaczyłem że tak leje to się odechciało ale potem się rozpogodziło. W robocie duchota lało się zemnie nawet jak stałem... Trening Trening na plus, dobrze się dzisiaj czułem :] Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 Unoszenie sztangielkami przodem [...]

Jeżeli jest to lordoza to mam zestaw ćwiczeń na nia ponieważ kiedys sam myslalem ze ja mam i troche o tym poczytałem, ale jednak nie mialem jej bo bylem u lekarza z zapytaniem ;]. Ale jesli masz lordoze to mam taki zestaw ćwiczeń "należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest [...]

Dzień2 Poniedziałek Dzisiaj byłem zmuszony zrobić trening po śniadnaiu Powiem tak, trening był hardcorowy Zaczynając od pobudzenia, przez które pomyliły mi się ćwiczenia, bo miało być wysikanie w skosie a zrobiłem na płaskiej pĄpa była masakryczna, żyły mi wyszły a normalnie ich za bardzo nie widać. Po treningu 20min aero, bo więcej nie dałem [...]

Garp owszem chciałabym szybciej biegać, ale na to potrzeba czasu, nie da się poprawić szybkości w tydzień, swoje tez trzeba wybiegać, na treningi trzeba czasu... jestem niecierpliwa i dlatego czasem narzekam, że wolno ;-) A porównuje się do dziewczyn, które mają za sobą kilka, czy nawet kilkanaście LAT biegania! Nie mam niestety bieżni w domu. [...]

Zwykle to jest 45-50 gram do jednej kawy,a wody leje tyle żeby wiecej mleka się nie zmieściło. Zmierzyłam,zważyłam-wyszło,ze daję 1.5-2cm mleka ;-) Dodtakowo zaczęlam dzisiaj Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha [...]

[...] jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje postawienie sobie celu dlugotermonowego jak [...]

[...] traci sie tzw czucie wody i trzeba je odzyskac ;) Ad. praca nog - aby wyrobic sobie nawyk dobrej pracy nog, trzeba plywac na nogach, taki truizm. Wszystkie ciezkie cwiczenia - nogi do kraula na desce, grzbiet same nogi, nogi w pionie.. Ja jako calkowita lajza uczylem sie tak - osobno praca rak, tj plywalem cale treningi z pullboyem [...]

Dzisiejszy trening trening jak dla sezonowca Przysiad klasyczny 20/5 30/3 45/3 x5 Przysiad przedni 20/8 30/5 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Suwnica 90/10 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie, cieszę, że chcecie kibicować. };-) Wiem, co mnie czeka, dlatego się zdecydowałam, wiem, że będzie ciężko, ale zdaję też sobie sprawę, że w zamian za ciężką pracę będzie wymierny efekt w poprawieniu figury. Nie mam pojęcia, jakie zmiany przyniosą te 3 miesiące, ale tak jak słusznie Oveja zauważyła, jestem na podobnym [...]

Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

[...] ten trening sa wlasnie zasluga martwego, a nie maszyny. Natomiast nie wiem, czy 7kg na tyl barkow mnie nie zabije ( ) Kiedys bralem wieksze ciezary, ale nie lubie tego cwiczenia, wiec stwierdzilem ze bede je robil dokladnie, ale moze faktycznie masz racje, pokombiunuje na nastepnym treningu, ale pewnie odbije sie to na ilosci powtorzen.